Günlük hayatta kendimizi çoğu zaman telefonla meşgul olurken buluyoruz. İnternette dolaşırken, e-posta gönderimi yaparken, oyun oynarken ve özellikle sosyal medya kullanırken kullandığımız akıllı telefonlar bizi farkında olmadan bağımlı hale getiriyor. Aşırı cep telefonu kullanımı bireysel arkadaşlık ilişkilerinin yanı sıra kişisel sağlığımızda da çeşitli problemlere yol açabiliyor. Bu durumun önüne geçmek ve telefon bağımlılığından kurtulabilmek için neler yapmalıyız gelin birlikte inceleyelim.
Bazı yapılan araştırmalara göre bir insanın uyanık olduğu süre boyunca ortalama 4.8 saat telefona baktığı tespit edilmiştir. Bu ortalama değer farklılık gösterebilir. Sabah uyanır uyanmaz çoğu zaman ilk yaptığımız şey telefona bakmak olabiliyor. Aynı şekilde gece uyumadan önce de mutlaka telefonda şöyle bir gezinti yapmadan uykuya dalmıyoruz. Bazen çalışırken telefona bakarak mola veriyor, gittiğimiz herhangi bir kurumda sıra beklerken yine telefonla meşgul oluyoruz. Bunların dışında yemek yerken, televizyon izlerken, toplu taşıma kullanırken, arkadaşlarla sohbet ederken çok fazla telefonu elimize alıyorsak bu durum bizi telefon bağımlısı haline getiriyor diyebiliriz.
Peki bizim hayatımıza bu kadar etki eden ve farkına varmadan bize zarar veren telefon bağımlılığından nasıl kurtulabiliriz?
1-) Sabah Uyandığınızda İlk 5 Dakika Telefona Bakmayın
Bu durum 5 ila 15 dakika arasında değişkenlik gösterebilir. Sabah uyandığınızda ilk olarak güne yoga ya da egzersiz yaparak başlayabilirsiniz. Bu hem sizi telefondan uzaklaştıracak hem de güne daha dinç başlamanızı sağlayacaktır. Ya da kısa bir yürüyüşe çıkabilir ardından hafif bir kahvaltı yapabilirsiniz. Bu durum zor olsa da tamamen sizin elinizdedir. Bir hedef belirleyerek bunu alışkanlık haline getirirseniz kısa sürede faydasını görmüş olursunuz.
2-) Sosyal Medya Uygulamalarını Mümkün Oldukça Az Kullanın
Kendi hayatımızdan bir şeyler paylaşmak ya da başkalarının hayatına olan merak duygusu nedeni ile sosyal medya uygulamalarında oldukça fazla vakit geçirebiliyoruz. Beğendiğimiz bir sayfayı ya da kişileri takip etmek, sosyal medyada akışta gezinmek bizi gün içerisinde oldukça meşgul ediyor. Bu durumu biraz yıkmak için sosyal medya alışkanlığımızı daha aza indirmemiz gerekmekte. Bunun yerine kitap okuyabilir, blog yazabilir ya da farklı bir aktiviteyi alışkanlık edinebilirsiniz.
3-) Telefon ya da İnternet Kullanımını Sınırlandırın
Bazı durumlarda sınırlandırma getirmek bizim için oldukça faydalı olacaktır. Bu konuda akıllı telefonlar için tasarlanmış birçok uygulama mevcut. Bu uygulamaları kullanarak telefon kullanımını sınırlandırabilirsiniz. Böylece telefonda daha az vakit geçirerek bağımlı olmanın önüne geçebilirsiniz.
4-) Parlak ve İlgi Çeken Ekran Yerine Gri Ton Ekran Kullanın
Renklerin beynimizde uyandırdığı bazı etkileri vardır. Canlı ve parlak renkler daha çok ilgimizi çekerken, siyah beyaz ya da gri renkler nötr renkler olduğundan bizi çok fazla etkilemiyor. Bundan dolayı telefonunuzun ekran rengini gri tonlarda kullanmak ekranda bulunan uygulamaların dikkatimizi çekmemesini sağlayacaktır. Yine aynı şekilde telefon bildirim ledini kapatmak dikkatimizi tamamen telefon üzerinden alacaktır.
5-) Telefonu Kolay Ulaşamayacağınız Yere Koyun
Telefonunuzu ne kadar kendinizden uzaklaştırırsanız o kadar onunla meşgul olmamış olursunuz. Bu yüzden telefon bağımlılığından kurtulmak için kolay ulaşamayacağınız bir yere koymak faydalı bir çözüm olabilir. Evde bulunduğunuz zamanlarda telefonu farklı bir odaya koyarak başka şeylerle meşgul olabilirsiniz. Belki bir anda alışkanlıklarımızı yok edemeyiz ama zamanla değiştirebiliriz.
6-) Yatmadan Önce Mutlaka Telefonu Kapatın
Uykuya dalmadan önce telefonunuzu kapatmak ya da uçak moduna almak yine telefona olan bağımlılığın önüne geçecektir. Hatta ekran ışığını kısmak ve gelen bildirim seslerini kapatmak telefona bakma merakınızı da sınırlandıracaktır. Bundan dolayı uyumadan önce telefonunuzu mutlaka kapatın. Uzun süreli radyasyona maruz kalmamak için de telefonu mümkün oldukça uzakta bulundurun.
Bütün bu saydığımız maddelere daha bir çok madde eklenebilir, önemli olan bizim kendi irademizdir. Kendimizi telefonla vakit geçirme alışkanlığından ne kadar uzak tutabilirsek bağımlı olma alışkanlığından kurtulmuş oluruz.
Teknolojinin bize sağladığı birçok fayda var ve bu faydaları akıllı telefonlar sayesinde kolay ve pratik şekilde kullanmak mümkün. Fakat teknolojinin sağladığı bu faydaları düzenli kullanmazsak teknolojinin birer parçası haline gelebiliriz. Bu durumda da teknoloji bizi kullanmaya, yönetmeye başlar. Sonuç olarak teknolojinin birer kölesi haline gelebiliriz.
